こんにちは！みなさん夏バテなどしていませんか？さて今回は、トレーニング後の食事について話をしたいと思います。
アスリートのみなさんは、毎日トレーニングをしていると思いますが、食事にも気を使っていますか？練習やトレーニング後の食事は、筋肉を作るためにとても大切です！トレーニングで筋肉に負荷がかかると、筋繊維に傷がつきます。その後、食事で筋肉の材料となる栄養素を補給し、しっかりと休養(睡眠)をとって成長ホルモンを分泌させます。すると、筋肉は以前よりも太く修復され、さらに激しいトレーニングを行うことができるようになるんです。これを繰り返していくことで筋肉はどんどん強くなります💪
トレーニング前後での食事
追い込んでトレーニングをした後は、疲れて動けなくなったりすることがありませんか？トレーニング後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するために、食事はきちんと摂る方が身体の回復も早くなります。
運動前にぜひ摂取してほしいものは、必須アミノ酸と糖質です。必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります。また、糖質は筋肉を成長させる上で重要で、タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもオススメ！
運動後は、タンパク質と糖質を摂取するようにしましょう！運動後は筋肉が疲れ切っている状態です。筋肉をつくったり疲労回復に効果的なアミノ酸やビタミン、体の調子を整える電解質（ミネラル）も摂取するのが望ましいです。トレーニングで使われて不足した栄養をしっかりと補うようにして、身体作りにも心がけましょう！
それでは、また次回👋
参考
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry100/
女性アスリートのためのレシピブック/監修：早稲田大学スポーツ科学学術院 教授 田口素子
