こんにちは！クリ実です🌰
寒い日が続きますね🥶
もうすぐクリスマスですが、みなさんは何をして過ごしますか？私は夜家族でクリスマスケーキを食べます🍰
今年はチョコレートケーキを食べる予定で、今からワクワクしています😊
雑談はここまでにして、、、、今回のテーマは、「LBM」についてです！
LBMってなに？
なんのこっちゃと思ってる人もいるはず。
LBMとは、体重から脂肪の重さを除いた「筋肉・骨・内臓・血液の重さ」のことです！
この値が大きいと、怪我をしにくかったり、太りにくかったりするため、スポーツ選手に関わらず、どの世代の人にとっても重要なんです。
特に、成長過程でLBMを増やしていくと、筋肉の質や骨密度が高まるなど、身体にとって良い状態を得ることができます！
性別にかかわらずLBMはとても大切なのですが、特に女性はこれを意識することが大事になります🚺
いったいどうしてでしょうか、、、
女性にとって「LBM」が大事なワケ
女性は、中学生の後半頃から成熟した身体へと変化していきます。その時期にスポーツやトレーニングをしている場合、体重が増えたときに、増えたのは筋肉量であるのにかかわらず「脂肪が増えた」と勘違いしてしまう人が多くいます。
そのため、無理なダイエットに走ってしまったり、太ることへの恐怖から食べることが怖くなってしまう人もいます。また、中学生は美に対する意識が高くなる時期でもあるので体型を気にしてしまいがち。
その結果、月経が止まってしまったり、疲労骨折を引き起こしたりするなど、健康に悪影響をきたしてしまうのです。
これらを防ぐためには、体重が増えたときにその中身を正しく把握することが大切で、どの指標となるのが「LBM」なんです！
LBMの計算方法
さっきからLBMが大切って言ってるけど、どうやって見ることができるの？と思ったと思います。
実は簡単に計算できるのです！
体重と体脂肪率から計算することができます。体脂肪率が計測できる体重計などを利用して、以下の計算式↓から自分のLBMを確認してみましょう！
LBM＝体重___kg×（100ー体脂肪率___％）÷100
みなさんどうだったでしょうか？
今回紹介したLBMの他に、LBM/Hというのもあるのですが、それは次回にお話ししようと思います！
また来週お会いしましょう～👋
