女性アスリートの三主徴について　〜骨粗しょう症〜

こんにちは！毎日暑いですね。体調管理には十分気を付けていきましょう^ ^

さて今回は、女性アスリートの三主徴の３つ目の「骨粗しょう症」について話をしていきます。

【女性アスリート三主徴→こちら】【利用可能エネルギー→こちら】【無月経→こちら】

骨粗しょう症とは

「骨粗しょう症」とは、骨がスカスカになり強度が低下した状態のことです。前回話をした無月経により、卵胞ホルモン（カルシウムを骨に吸収させて骨量を維持する働きを持つ）の分泌が不足することで起こります。中でも、無月経の原因が利用エネルギー不足の場合は、骨を作る栄養素が不十分である可能性が高いと言えます。閉経後の女性が骨粗しょう症になりやすいは、女性ホルモンの働きが弱くなるためであり、無月経は閉経後の女性の身体にた状態なのです。

骨を丈夫にするためには

骨を強くするには、適度な運動と、カルシウムとビタミンDの摂取が必要です。骨を丈夫にするための主成分であるカルシウムはもちろん、骨の成分の23%を占めるコラーゲンの役割も重要です。コラーゲンを体内で作るための材料となる、たんぱく質やビタミンC、ビタミンCの吸収に欠かせないビタミンDの意識的に摂るようにしましょう。また、紫外線に当たることでビタミンDが作られるため、日光浴も効果的です。

骨粗しょう症の予防

骨粗しょう症を予防するには、骨の主な材料となるカルシウムを摂ることが大切です。カルシウムは腸で吸収されにくいので、吸収率の高い乳製品や小魚、大豆製品で摂ると良いです！また、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDや、骨の形成を促す働きがあるビタミンKもしっかりと摂りましょう。骨量は20歳頃に最も高まります。骨の成長期である子どもの頃から、これらの栄養素を摂ることが大切です。

【カルシウやビタミンが多く含まれるもの】

カルシウム：乳製品、小魚、大豆製品など

ビタミンC：生のアセロラ、キウイフルーツ、赤ピーマン、ブロッコリーなど

ビタミンD：サケ、イワシ、サンマ、きくらげ、干し椎茸など

ビタミンK：モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、納豆など

【参考】

女性アスリートダイアリー2021/女性スポーツ研究センター